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按摩師要失業了,18張靠自己也可以拉伸各部位肌肉的簡單運動圖 (內含拉筋塑身秘笈圖)

按摩師要失業了,18張靠自己也可以拉伸各部位肌肉的簡單運動圖 (內含拉筋塑身秘笈圖)
2022-08-12 檢舉

不管對熱愛運動的人來說,還是對久坐不喜歡動的人來說,拉伸運動都很重要。 


下面是一位西班牙健身教練分享的小運動,看看運動時拉伸了哪些肌肉,讓身體更健康吧。 

 



▼胸鎖乳突肌: 雙手放在腰部,後背挺直,慢慢仰頭。 


如果你想拉伸得更徹底,可以把手放在額頭,小心下壓。  

 

   

 

▼​胸鎖乳突肌和上斜方肌:  


後背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。 

 

  

 

▼​背闊肌: 四肢著地,臀部後移,用額頭碰觸地面。 

 

  


 

 

 

 

▼​腹肌: 雙膝跪地,手放在腳上,臀部慢慢向前推。 

 

  

 

▼​胸肌和背闊肌: 背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。 

 

  

 

▼​腿筋: 坐在地板上,脊背挺直,手放在身後支撐身體,打開雙腿,不要彎曲。 

 

  


 

 

 

 

▼​三角肌中束: 伸直手臂,轉向身體內側,用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。 

 

  

 

▼​斜方肌: 雙腿併攏站立,雙手抱頭,膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。 

 

  

 

▼​腹外斜肌: 雙腿打開,比肩稍寬,手臂放在身體兩側。


向左側彎腰,左手放在腳踝上,右手伸直,眼睛看向右手。 

 

  


 

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