睡眠不足帶來的危害遠遠超過你的想像。很多人躺在床上前發誓要好好睡一覺，

但躺下後卻輾轉反側，根本睡不著。 

 

上床之前做一些放鬆運動，能讓你的睡眠品質變好，快點學學下面這幾招吧。

▼1.壓腿排氣式： 

 

這種運動能夠按摩腹部，舒展背部肌群，幫助全身肌肉放鬆。早上醒來後做一下，還能促進腸道蠕動。

平躺在床上，全身放鬆；曲膝，雙手抱膝；儘可能將大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸口，

腳跟貼近臀部，腳指尖朝外。這個姿勢保持8到10次深呼吸，約1分鐘後吸氣放鬆。

 

  

 

 

 

 

 

▼​2.抬腿抵牆式： 

 

這種運動能夠放鬆腿部和背部肌肉，增強供氧。

在腰下放一個枕頭，臀部靠牆，將腳搭在牆上；雙手自然張開，放鬆並平靜呼吸。

這個姿勢保持1到2分鐘後，慢慢放下腿。  

 

 

  

 

 

 

 

 

▼​3.脊椎練習： 

 

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