運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，

都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。

不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？

 

 

下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！

內肌肉部分：

圖1針對的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌

圖2針對的肌肉是：內收肌

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

圖3針對的肌肉是：內收肌

 

圖4針對的肌肉是：內收肌

 

 

 

圖5針對的肌肉是：內收肌

圖6針對的肌肉是：前臂伸肌

 

 

 

 

 

 

 

 

胸前、脖子部分：

圖7針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

圖8針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

 

 

 

 

 

圖9針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

 

圖10針對的肌肉是：上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)

 

 

 

 

 

 

股肌群及斜方肌群：

圖11針對的肌肉是：腰肌和股四頭肌

圖12針對的肌肉是：前臂伸肌

 

 

 

 

 

 

 

圖13針對的肌肉是：側三角肌

圖14針對的肌肉是：斜方肌

背部肌群：

圖15針對的肌肉是：背闊肌

圖16針對的肌肉是：背闊肌

 

 

 

 

圖17針對的肌肉是：背闊肌

圖18針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌

 

 

 

 

 

 

 

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