「小腹便便」卻又沒時間運動嗎？別洩氣，這不只是你一個人的問題！

根據美國研究報告指出，都市人每日平均只有4小時的空閒時間，

而且這4小時還有可能必須分配在收看新聞、吃飯、上下班的通勤時間，

因此實際上，一名現代女性平均只有36分鐘的空閒時間可以運用。

每天只有36分鐘空閒如何運動

沒錯，想要瘦下來，甚至是瘦出人人稱羨的馬甲線與人魚線，

你必須在飲食與運動兩方面同時著手，但每天只有36分鐘的空閒時間，怎麼可能還上健身房？

《DavidWolfe》報導指出：最好的方法就是將辦公室或家裡客廳直接變成你的健身房！

而最好的健身工具，其實就是一張椅子。鍛練以下五個「椅子運動」，就能幫助燃燒腹部脂肪： 

 

 

 

 

瘦腹動作1：膝蓋提拉

坐在椅子邊緣，身軀挺直，將膝蓋朝胸口拉近，注意保持上半身挺立才能正確運動到腹肌。 

 

 

 

 

 

瘦腹動作2：雙膝拉抬

坐在椅子邊緣兩手放在扶手上，身體挺直，同時抬起雙腳，膝蓋彎曲朝胸口貼近。

這個動作對於訓練腹直肌非常有效。如果沒有扶手的話，雙手可扶在椅子的邊緣。 

 

 

 

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