健身走可以減肥。
 

肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，

體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。 

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。 

 

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。 

進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質， 改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。 

　　　
如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點： 

1.增加每一步的步幅。 

走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，

每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。

擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。 


 

　
2. 用力走出每一步。 

經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。 

 

 

3. 每天步行時間要固定。

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 

 

 

 

4. 每天的步頻要固定。  

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

 

5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。 

 

走路多了也傷身！
 
一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為 筋膜勞損。 



25歲的年輕小夥每天走一萬步，週末則暴走三萬步，一個月後，

感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了 腰肌勞損。
   

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，

半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。 

　　　
那麼，到底走多少步最健康？
 
6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。 



我身體好，走個12000步，沒什麼不可以； 

對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。  


當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。
　　　
如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，

而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己;  




如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、

睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，

甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。  


6000步要一口氣走完！　 
　
但這6000步也不是隨便走走就行的！　 
　
比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。 



　
其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，

加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，

 

而且這6000步最好一口氣走完。　 
　
只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！

 

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