3、天鵝式 

 

  

屈起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。 

高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。 

注意右腿要保持伸直，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。 

保持10秒，然後換邊重複。 

 

 

4、三角伸展式 

  

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，

右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然後回到初始位置，換方向重複。 

 

 

 

5、斜板式 

 

  

側卧姿勢，把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、

股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒后，換另一側重複。 

 

 

6、束角式變體 

 

  

坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，

雙手抱腳，前額觸足弓合併處，保持5個以上的呼吸。 

 

 

 

7、嬰兒式 

 

 

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，

保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，

 

保持10秒，然後慢慢恢復到跪著的姿勢

 

標籤：