小腿突然抽筋,千萬別以為只是缺鈣,是身體給你的警示
2、用雙手使勁按摩小腿肚子。
其實,還有更簡單的方法,學會下面這一招,就能輕鬆搞定!
對於腿抽筋,中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示,
中醫有更加簡便的方法——點按人中穴,有利於迅速緩解症狀。
具體方法為:
1、點按人中。
將手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用連續點按該穴的方法點刺人中穴。
人中是督脈穴位,點按它可以振奮陽氣,緩解痙攣。
2、稍緩解後,可配合拍打膝蓋後窩。
膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位,拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈,
改善局部血液循環,可以有效緩解寒濕阻滯經脈引起的腿抽筋。
但要注意拍打力度由輕漸重,兩次拍打要有間歇。
腿抽筋原因有很多,最常見的是寒冷刺激,另外還有缺鈣、運動不當等。防腿抽筋應注意以下幾點:
1、做好保暖,避免腿部肌肉受寒;
2、運動前先做準備活動,運動時間不可過長;
3、適當補些鈣和維生素等。
身體不可缺鎂,抽筋、易怒、心臟病多吃這3類食物,
補充鎂元素,身體更健康
鎂是人體細胞內的主要陽離子,濃集於線粒體中,僅次於鉀和磷,
在細胞外液僅次於鈉和鈣居第三位,是體內多種細胞基本生化反應的必需物質。
正常成人身體總鎂含量約25g,其中60%~65%存在於骨、齒,27%分佈於軟組織。
鎂主要分佈於細胞內,細胞外液的鎂不超過1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、
鉀等的代謝上,鎂是必要的物質,在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。
▲ 鎂是天然的鎮靜劑
經常感覺肌肉無力、疲氣暴躁,甚至出現失眠、抽筋、四肢顫抖等問題,
卻又找不到原因?這時候就該注意:是不是身體缺乏「鎂」的徵兆?
鎂又被稱為「天然鎮靜劑」,營養學教授指出,鎂和人體內300種生化反應有關,
其主要功能包括維持骨骼健康、調節血糖水準、保護神經、肌肉生長。
▲ 每天應該補充多少鎂?
成年男性建議每天攝取400-420毫克;女性則為310-320毫克。若是糖尿病、
腎臟病、乳糜瀉,或服用利尿劑、抗生素,以期長期喝酒的人,由於鎂的代謝過快,
更要注意是否有鎂缺乏問題。此外,人體需要適量的鎂,才能讓細胞儲存足夠的鉀,
鉀含量不足往往是美式飲食造成致命心臟病,以及壓力過大造成去世的重大原因之一。
▲ 長期缺乏鎂會有哪些症狀?
長期鎂缺乏會降低血液中的鈣含量,因而導致骨骼變脆、也容易引發腎結石。
此外,鎂與腦部運作息息相關,曾有一名68歲男子因腹瀉導致鎂流失,
進而產生暴躁、易怒、喪失方向感、嘮叨不休,透過補充硫酸鎂之後才改善症狀,回復正常情緒。
另外,鎂也是肌肉運作的必須營養素,長期缺乏時易產生抽筋、顫抖、
脈膊不規則、肌肉無力、痙攣、腿部抽筋,甚至影響膀胱控制能力。
▲ 吃哪些食物可以補充鎂?◆ 深綠色蔬菜
深綠色蔬菜中菠菜富含鎂,每一杯可提供157毫克。圓白菜、甜菜、
海帶、羽衣甘藍都是含鎂量較高的選擇。
◆ 堅果類
堅果類中的亞麻籽、南瓜籽、杏仁、腰果、巴西堅果也可減輕鎂不足。
◆ 豆類
另一種富含鎂的食物是豆類,可多吃扁豆、鷹觜豆、黃豆、豆腐。
◆ 蕎麥和糙米
蕎麥和糙米中亦有不少鎂營養素。