按摩師要失業了，18張靠自己也可以拉伸各部位肌肉的簡單運動圖 (內含拉筋塑身秘笈圖)
▼胸肌和背闊肌： 在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。
彎腰後雙手支撐牆壁。
▼臀大肌和腹外斜肌： 仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，
用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條腿。
▼腹外斜肌： 後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。
▼後腿肌肉和肌腱： 後背挺直站立，雙手放在腰部，
右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。
▼收肌群： 後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。
▼臀大肌： 後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。
▼脛骨前肌： 後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。
▼腿筋、小腿： 後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。
▼腰肌、方肌等等： 後背挺直站立，左腿邁出一步，
右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。
這些運動並不激烈，不管是運動後放鬆，還是久坐後拉伸，都非常合適。
為了自己的健康，快點鍛鍊一下這些肌肉吧～
