躺下後後舉的手臂不能貼到凳麵，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，

上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，

不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。


人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，

老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為殭屍。  

 

    

 

 

 

拉筋方法一：臥位拉筋法

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

  

  

2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。  

 

   

  

3.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地麵，

雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。  

 

   

  

4.移動椅子至另一麵，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。   

 

   

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、

增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，

如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。
    

  

 

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直;  
 

 

拉筋養生法保持經絡通暢的拉筋法

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，

可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。
 

  

拉筋方法三：頸部拉筋法

麵朝上平躺於床上或併排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，

雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;

如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。 

 

   

拉筋養生法保持經絡通暢的拉筋法

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、

駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

  

 

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。 

 

  
拉筋養生法保持經絡通暢的拉筋法

此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，

可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，

將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，

人在娘胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。 

 

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