這種運動能夠進一步放鬆背部肌肉。

平躺在床上，將毛巾捲起來放在腰下、頸下；雙腳左右運動，盡可能放鬆；

同時左右擺頭。大約1分鐘後換姿勢。

趴在床上，雙臂自然放在身體兩側，將毛巾捲起來放在額頭下；

雙腳左右運動，全身放鬆。大約1分鐘後停止。  

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

▼​4.大休息： 

 

這種運動有利於睡眠，能夠讓你快速入睡。

平躺在床上，雙腳打開比臀部稍寬；雙手放在身體兩側，並將手稍微向外張開，手掌朝上；

將臉部朝上、頭擺正，眼睛輕輕閉上；試著練習將全身肌肉放鬆，

思緒放鬆，感受自己呼吸的節奏，大約20次後你會徹底放鬆下來，這時候就蓋上被子入睡吧。 

 

 

  

這些小運動能夠讓你放鬆下來，舒緩一天的壓力。如果晚上很難入睡，

不妨試一下，它們不僅能夠鍛鍊身體，還能幫你沈澱內在思緒，超級有用！

 

 

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