有一種難言之隱，總是讓人坐立難安。

對，就是便秘。

很多人就算試遍了各種偏方來潤腸通便，例如香蕉、優格、蜂蜜等，但都沒啥效果，這是咋回事？

其實，這很可能是因為你沒選對通便食物！

在通便食物中，水果是最常見的一種，但你知道哪種水果通便效果最好嗎？下面我們就一起來看看——

通便水果排行榜，第一名竟是…

 

西梅

西梅味道清甜，被稱為“奇蹟水果”，除了富含維生素、纖維素等多種營養成分，它還特別通便。

科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結果發現，西梅的通便效果最好。

也因為如此，在歐美國家，西梅是唯一可以寫入醫囑的通便食物。

 

和火龍果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依賴膳食纖維，它有秘密武器－山梨糖醇。

山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它可以在腸道形成高滲透壓環境，吸收更多水分到腸道，進而讓便便更濕潤、更容易排出。

所以，便秘的小夥伴可以適當地多吃西梅。當然，沒有便秘煩惱的朋友，吃幾顆西梅也沒有太大問題。

 

奇異果

獼猴桃能通便，主要是因為它富含膳食纖維。

膳食纖維吸水後膨脹，能潤滑腸道，並以糞便的形式裹著腸道毒素排出體外，有腸道的天然「清道夫」和「保護傘」的美譽，還可以預防腸癌。

 

數據顯示，獼猴桃的膳食纖維遠超過香蕉，甚至比蘋果、柳橙、鳳梨甚至麥片、芹菜、蘿蔔都高的多。

以綠色奇異果為例，其膳食纖維含量可達3.06g/100g，整整是鳳梨的2倍。

所以，如果不喜歡吃西梅，吃獼猴桃來通便也是不錯的選擇。

Tips:有些人會對獼猴桃產生過敏反應，表現為舌頭發麻、喉嚨發癢等症狀，嚴重時可引發生命危險。因此，小孩還有過敏體質的人，如果沒吃過獼猴桃，那前幾次吃的時候都應少量食用，如果發現任何過敏症狀，以後就不要再碰了。

 

火龍果

火龍果也是不錯的通便水果，而且它的膳食纖維含量高，通便效果非常不錯。

 

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