很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。

發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 

稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，

如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現。  

   

 

這到底是怎麼回事？怎麼做才能快速消除抽筋？

如果您想知道最簡單的方法，那就一定要認真看下文！ 

 

 

   

 半夜小腿抽筋，它們才是罪魁禍首！

 很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，

小腿抽筋是由於各種原因引起的，絕不只是因為缺鈣！ 


下面六大問題，都是半夜小腿抽筋的罪魁禍首： 

1、睡覺受冷 

 

  

 

 

 在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 


2、肌肉連續收縮過快 

劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，

局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 




3、新陳代謝出問題 

 

   

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，

導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。 

 

 

  

 

 

4、疲勞過度 

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，

這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 




5、缺鈣 

 

   

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，

肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 
 

6、睡眠姿勢不好 

 

   

 

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，

迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 




半夜小腿抽筋，一招解決！ 

半夜小腿抽筋，發作時疼痛難忍，往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 

那麼，怎麼才能在抽筋時，快速消除抽筋呢？一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾： 

 

  

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

 
具體做法是：用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，

這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。 

 

標籤：