腱肌群及腿肌群：

圖19針對的肌肉是：腿後腱和腰肌

圖20針對的肌肉是：腿後腱和小腿肌

 

 

 

 

 

圖21針對的肌肉是：腿後腱

圖22針對的肌肉是：臀部

 

 

 

 

 

圖23針對的肌肉是：臀部

圖24針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌

 

 

 

 

側腹部肌群等肌群：

圖25針對的肌肉是：腹外斜肌

圖26針對的肌肉是：臀部和腹外斜肌

 

 

 

 

 

圖27針對的肌肉是：背闊肌和腹外斜肌

圖28針對的肌肉是：腹外斜肌

 

 

 

 

 

 

 

 

胸肌群以及背擴肌群：

圖29針對的肌肉是：胸肌

圖30針對的肌肉是：胸肌和背闊肌

 

 

 

 

圖31針對的肌肉是：脛前肌

圖32針對的肌肉是：肩胛下肌

 

 

 

 

 

 

 

圖33針對的肌肉是：背闊肌和胸肌

圖34針對的肌肉是：胸肌(這動作小編看了有點害羞...)

 

 

 

 

 

 

是不是非常的簡單明瞭呢？

每個伸展運動所動到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人

不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！

 

 

 

 

快把這些清晰的伸展運動圖

分享出給更多人看到吧！

運動非常健康，但拉筋對於運動 也是必不可少，

為了良好的體態，一起「拉筋」吧！

 

 

 

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