6、身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。(美腹)

 

 

 

 

7、身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰) 

 

 

 

 

8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹) 

 

 

 

 

 

9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。

(美腹、美胸) 

 

 

 

 

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