高血壓者，想要遠離腦中風，平穩控制血壓，謹記「三控、兩補、一敲」

 

 

 

「三控」

1、控鹽

 

高鹽飲食是導致高血壓的危險因素，並且吃鹽多還會造成水鈉瀦留，增加腎臟損傷。

因此，平時要養成飲食清淡，少吃鹽的習慣，每日鹽的攝入要小於5g，就是一啤酒瓶蓋。

 

 

2、控糖

 

高血壓不僅要控鹽，還要控糖。食品中添加糖，也叫「遊離糖」，是會升高血壓的。

如果食用過量的果糖，會讓心率增快，血管收縮，體內的水和鈉排洩減少，血壓也就會升高。

因此，高血壓患者每日攝入的添加糖最好控制在25克以下，儘量不喝含糖飲料。可以吃一些蔬菜和水果。

 

 

3、控情緒

 

高血壓者忌情緒大起大落，一旦神經興奮或者過度緊張，

就易使血管劇烈收縮，引起血管「崩盤」，出現腦血管意外。

 

 

「兩補」

1、補充α-亞麻酸，降血壓

我們都知道，α-亞麻酸是一種人體必須脂肪酸，是人體普遍缺乏，

但又必須獲取的營養物質，可降低血壓，並且 改善高血壓患者的血脂和血糖。

研究說明，α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。

進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水準絕對增加1%，

收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且，α-亞麻酸可 降低 輕、中度高血壓病

 

 

患者的血糖、血脂，並降低炎症因數水準和內皮素水準，改善血管內皮功能，

並具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

補充α-亞麻酸 ，可以選擇一些亞麻酸含量高的食物，如深海魚、  蘇子油 、  生亞麻籽油 、核桃油等。

 

其中，蘇子油含α-亞麻酸約67%左右，被稱為「陸地上的深海魚油」。

每日可以將5ml蘇子油拌入200ml優酪乳中，充分拌勻即可。

 

 

2、補充水分，降血脂

高血壓者，平時一定要注意補充水分，尤其是白開水。

 

不要等口乾舌燥後再猛喝水。因夏天出汗較多，如不及時補充水分，

血液容易粘稠，使得發生心腦血管疾病的風險增加。

所以，高血壓患者身邊要多備些涼開水。

 

 

 

「一敲」

敲打曲池穴可緊急有效的降血壓

位置：位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

 

 

 

功效：曲池穴最方便的用途是降血壓。

當血壓驟升時，可通過按曲池穴來放鬆神經系統，

使呼吸逐漸均勻，心氣平和，血壓便可逐漸恢復正常。

 

 

 

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